教师寄语：同学们，在我们成长的道路上，都会经历大大小小的挫折，有人会愈挫愈勇，有人会一蹶不振，可见挫折如何影响我们的心理建设，不是源自挫折本身，而是源自我们如何应对挫折。雪绒花全体专职老师为大家精心录制了系列微课，分享了大量的“干货”，希望大家收听之后，微课的内容可以变成大家人生路上的“干粮”，在人生的旅途上将经历化为经验、让挫折成为转折，开启你崭新的2021。

人生路上难免遇到很多挫折，我们既需要面对挫折的勇气，也需要提升抗挫折能力的技巧，来看看申子姣老师给我们的建议~

同学们好，我是学生心理咨询与服务中心的申子姣。

在这个部分，我会为大家介绍如何运用一个工具，“L-E-A-D，LEAD”帮助我们提升抗挫折能力。四个字母分别代表了四个步骤。

01、L，即Listen，倾听自己对逆境的反应。

当你感受到自己出现负面情绪的时候，就要提醒自己：啊哦，我正在经历一个挫折！帮助你把自己和挫折事件区分开。之后，你就可以进一步评估挫折的影响，它可控吗？我要为它负多大的责任？它对我究竟有多大的影响？它会持续多久的时间？举个例子来说，当你遭遇了分手或背叛，你可能是会惊讶，痛苦，难过，不甘，愤怒。这些情绪的产生，都是在提示你，你正在经历挫折。接着问问自己，我能掌控失恋的状态吗？我能做什么呢？我要不要主动去挽回？还是我知道了不可能，要帮助自己尽快走出来？我认为大概需要多长时间？

02、E，即Explore，探索自己对结果的担当。

这一步是希望你不要陷入推卸责任的惯性，但也并不是要你沉浸在自责或愧疚中，而是为了让你看到自己的掌控感，清晰挫折的真正后果，事情可能不像你想的那么糟糕，而且你如果曾经做了一些事影响了事件的走向，也一定可以针对性地做另外一些事，让事情变得不那么糟糕。问问自己，有哪些因素，导致对方要提出分手？在这个过程中，我做了什么事，让对方对我们的关系失望了？当他提出分手的时候，我觉得自己能做些什么？分手导致的最糟糕的结果是什么？你可能开始时会觉得，我对此无能为力，失去了TA，我可能都没办法再快乐起来了。再也没办法找到一些这么喜欢的人了。我再也没办法找到一个能像他一样接纳我的人了。没有人会喜欢这样子的我，甚至我一定会孤独终老。

03、A，即Analyze，分析证据。

认真地看一看，我们以为会出现的那些后果，真会出现吗？有什么证据证明，你真的什么都做不了？有什么证据证明，分手这件事，就注定了未来你会孤独终老？有什么证据证明，你就一定不能再有一段满意的关系？答案是，没有不容质疑的证据。因为生活中总是有多种可能性，而你，也总会有非常多的资源可以利用。接下来，就是第四步。

04、D，即Do，做点事情。

当你完成前三个步骤，你大概率会拥有相对平和的心态和情绪了，此时，也就能够思考、关注并采用真正有意义的行动了。那么，对于下一步的行动计划，你还需要收集怎样的信息？又可以从哪里获取这些信息？你可以去做什么具体的事情，帮助自己减少这件事在时间和范围上带来的消极影响？尤其是那些当下就可以做的、具体的小事。

也许你意识到，可以在未来的关系中更重视对方，也许，应该更尊重自己，也许应该对感情多一些信任。但当下，是停止再去翻看曾经的聊天记录，投入到该去完成的某一项任务中，让生活回到轨道上，也许从当下开始提升自己的魅力，成为自己想要成为的那个人。

采用这个LEAD工具，能够成功引领你处理好绝大部分的挫折。

有的同学说，老师，我所遇到的挫折和痛苦，你可能根本无法体会。是的，也许你正在经历更深的孤单、挫败甚至绝望，甚至人生都因失败而不再有意义。这样的时刻确实非常难熬，但在这种状态下的想法绝不是全部的真相。

我曾见证过，曾以为世间不再有真爱的同学，终于找到了愿意携手的眷侣；曾认为自己一文不值的同学，找到了自己热爱的事业；曾被家族的期待压到窒息的同学，最终找到了一个平衡的位置，获得了渴望的自由。请记得，无论将来遭受了多么重大的挫折，都至少有一个叫雪绒花的地方，有像我这样一群人，愿意陪伴你一起度过最难熬的时光，迎接曙光的到来。

办法总比困难多。我们永远拥有足够的克服困难的资源。

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挫折是生活的常态，但迈过去，就是欢喜顺遂。

来源：北京师范大学学生心理咨询与服务中心