教师寄语：同学们，在我们成长的道路上，都会经历大大小小的挫折，有人会愈挫愈勇，有人会一蹶不振，可见挫折如何影响我们的心理建设，不是源自挫折本身，而是源自我们如何应对挫折。

雪绒花全体专职老师为大家精心录制了系列微课，分享了大量的“干货”，希望大家收听之后，微课的内容可以变成大家人生路上的“干粮”，在人生的旅途上将经历化为经验、让挫折成为转折，开启你崭新的2021。

挫折是一种历练，亦是破蛹成蝶的必经之路。当我们的朋友面临挫折时，我们能做的其实有很多，要相信你可以帮助你的朋友。想要了解具体行动的话，点击下方音频，听黄慧老师怎么说~

各位同学好，我们这个部分要讲的就是如何帮助一个受挫的朋友去提升抗挫折的能力的行动篇。

我们知道在遇到挫折的时候，一开始对于一个人来说帮他分析可能是非常有必要的，但是同时如果你真的想要帮你的朋友去度过挫折并且提升他应对这个挫折的能力，最重要的还是要把它导向行动。

行动篇的部分我们将会分为两个步骤来讲，第一个是头脑风暴，第二个是漏斗法来促进行动。我将用一个例子来告诉大家怎么去用这两个步骤。

首先说头脑风暴的部分。假设你有一个朋友，他最近得到了一个他非常喜欢的一个公司的offer，但是不久前他却得知这个公司因为种种原因没有办法给他提供这样的一个机会了。

知道这件事情，你的朋友深受打击，因为他为了去到这个公司，没有去准备其他的公司的面试。然后这个打击也导致他很难再投入到他的毕业论文的准备当中，他现在满脑子都是这个面试的失败，同时也因为这件事情和家里人起了很多的冲突。

最近他就找到你，跟你倾诉了最近他遇到了这么一件很倒霉的事情。你在倾听了他，并且帮他进行了一番分析之后，我们如何把他导向行动呢？

首先，进行第一部分，即头脑风暴。在头脑风暴这个部分，我们要关注两点。第一点即从横向上启发他这件事情带给他的影响。

比如事情开始只是一个offer被拒绝，但此后却影响到他做毕业论文，影响到了他跟家人的关系，这就是一个挫折在横向上不断扩大它的破坏。此时你可以问他，这件事情给你的生活带来了很多不同方面的影响，如果想要降低这事情对你生活的破坏，你觉得可以做什么呢？这样可以激发你朋友，他可能会说，我是不是应该跟导师讨论一下论文，主动跟家人说offer的事情让我觉得很难过，这样他们会不会更理解我呢？就是横向部分。

第二点是纵向部分，即这件事情确实发生了也确实让他心情不好，但要采取行动不能让这件事的影响一直持续下去。

你可以给他说，你已经难过了一两周时间了，如果你希望这件事不继续影响你，那可以做什么阻止这件事情进一影响你的生活呢？

他可能会说，我是不是应该再找一个新的工作，找到新工作可能就不会这么不开心了？这就是纵向方面。

同时要注意，在头脑风暴中，要鼓励他把行动具体化，因为更具体的行动才能更好执行。比如你可以问他打算用什么方法找工作，他可能会说一些他找工作的方法，然后问他打算找什么公司等，通过这样一种方式帮他不断把行动具体化。这是行动具体化部分。

头脑风暴之后的漏斗法

做完头脑风暴后第二个步骤就是漏斗法，以促进他立即行动。

漏斗法，顾名思义，即漏斗装着头脑风暴里想到的所有的行动。很显然我们不可能一下就做所有的行动。

此时可以问你朋友，刚才想了这么多方法、这么多可以做的事情，他想先从哪一件开始。这样，这一堆事情就像一个漏斗一样，变窄了。

他想出了一个具体的事情，比如他说先尝试找一个新的工作。

接下来你可以问他怎么找这个工作。

他可能会说在接下来的一周先去求职网站看一下有什么招聘比较适合他。

接下来我们要让这个flag变得更细，你可以问他，那你打算看哪些网站，打算从什么时候开始。

他可能会说之前关注了一些求职网站，明天开始等等。

这时候你可以问他，那今天你可以做些什么呢？之所以他今天可以做什么，是想把漏斗变的更细，最好是现在能立刻开始去做的事情。他可能会说今天可以再看看简历，再修改一下，把最近的一些经历加上，或者想想投哪些公司等，这就是他今天的计划。

你可以继续问他今天打算什么时间做，打算在哪里做，甚至可以鼓励他现在就约一个图书馆的座位。这就是促进他立即行动的漏斗法的步骤。

今天我们讲的就是用头脑风暴和漏斗法这两个步骤帮助你的朋友应对挫折，提升抗挫折能力。

结合上一期的认识篇，相信你已经对如何帮助朋友提升抗挫折能力有了更进一步的了解，如果下次遇见了这种情况，就不要让你的好朋友暗自悲伤，学着用这些方式去帮助TA吧！

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来源：北京师范大学学生心理咨询与服务中心